5 EXERCÍCIOS QUE SÃO ÚTEIS PARA A FIGURA

Você gosta de chocolate? E o shake de chocolate? Neste caso, será útil para você cuidar da sua figura. Nós preparamos para você 7 exercícios que serão úteis para a figura. Eles são simples. Você pode executá-los em casa em seu tempo livre.

Planck

Como fazer: Correia - o exercício é realizado de forma estática. O principal é manter o corpo corretamente. Siga o exemplo na foto: a parte de trás e as pernas são retas, a cintura não deve cair ou dobrar.

Push-ups

Como fazer: pegue a pose da barra nos braços estendidos como a posição inicial. Então, baixe lentamente o menor possível. É importante que as costas, a pelve e as pernas mantenham uma linha reta. Então, lentamente, devolva o corpo até sua posição inicial.

Fortalecimento dos músculos dos quadris e costas

Como fazer: fique de quatro. Puxe a perna esquerda eo braço direito em uma linha reta. Então, lentamente, dobre-os e o cotovelo direito do joelho esquerdo. Endireite-se novamente. Faça o mesmo com o pé direito e a mão esquerda.

Agachamentos

Como fazer: Coloque seus pés na largura de seus ombros, apoiando o pé inteiro inteiramente. Comece lentamente a sentar-se numa cadeira imaginária. Neste caso, os joelhos e os pés devem estar no mesmo nível, e as costas devem ser retas. Então, levante-se tão devagar quanto possível.

Press e cintura

Como fazer: para este exercício, você precisa deitar de costas, esticando os braços sobre a cabeça, as pernas dobradas nos joelhos. Além disso, com as mãos endireitadas, você precisa levantar lentamente o corpo e tocar as meias. Volte lentamente para a posição inicial.

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